Insônia atinge 36% dos adultos no Brasil

A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite. E para saber um pouco mais sobre esse distúrbio, o Canal 36 conversou com a neurologista Renata Lengruber e com a psicóloga Ana Carolina Coutinho, que explicaram cada uma dentro de sua área, o que é, as causa, os sintomas e o tratamento da insônia.

Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela insônia.

As causas mais comuns de insônia incluem estresse, ansiedade, depressão, condições médicas (doenças), mudança no ambiente ou horário de trabalho. Maus hábitos de sono também podem causar insônia, como dormir e acordar em horários diferentes todos os dias; atividades estimulantes antes de deitar-se; dormir em ambientes inapropriados e desconfortáveis, como num lugar muito iluminado, dormir em frente à televisão ou dormir com a luz acesa.

Muitos medicamentos podem interferir na capacidade de uma pessoa adormecer ou permanecer dormindo, incluindo antidepressivos, remédios para controle da pressão arterial, antialérgicos, estimulantes e corticosteroides. Outros medicamentos que contenham cafeína e outras substâncias estimulantes também podem desencadear em insônia.

Café, chá, refrigerantes à base de cola e outras bebidas que contenham cafeína são estimulantes e podem, eventualmente, ser um fator desencadeador do distúrbio. Beber café à noite, por exemplo, pode dificultar o início do sono. A nicotina em cigarros ou outros produtos derivados do tabaco é outro estimulante que pode causar insônia. O álcool impede os estágios mais profundos do sono e muitas vezes pode fazer com que uma pessoa desperte no meio da noite.

Comer demais pode fazer com que uma pessoa se sinta fisicamente desconfortável na hora de deitar, o que pode dificultar na hora de adormecer. Muitas pessoas também apresentam azia e refluxo, que também prejudicam o sono.

Cochilos Sonecas distribuídos ao longo do dia podem dificultar na hora de adormecer à noite. Se for tirar um cochilo, certifique-se de este não passará de aproximadamente 30 minutos e não ocorrerá após as três horas da tarde. Regularize seu relógio biológico, estabeleça um horário fixo para dormir e acordar preocupando-se sempre na quantidade de horas dormidas.

Se você tiver sintomas de insônia e eles estiverem prejudicando suas atividades diárias, procure um especialista para determinar o que pode estar causando o problema e saber como ele pode ser tratado.

E lembre-se, na hora de dormir:

•    Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir;
•    Evite televisão no quarto, usar computadores, videogames, smartphones ou outras telas antes de dormir, pois a luz pode interferir no ciclo de sono;
•    Torne seu quarto um ambiente confortável e próprio para o sono. Feche a porta, apague as luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se confortavelmente;
•    O mais importante: relaxe. Um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem ajudar.